Pemerintah Indonesia melalui Departemen Kesehatan menyatakan
telah menempuh tujuh langkah dalam mewaspadai dan mencegah penyebaran
Virus H1N1 atau Flu Babi (Swine Flu). Kepala Suku Dinas
Kesehatan Jakarta Pusat Hakim Siregar pada Selasa (28/4) juga menyatakan
hingga saat ini belum ada laporan warga terjangkit di Indonesia,
termasuk Jakarta Pusat. Namun tidak ada salahnya bila kita terus menjaga
kesehatan masing-masing, karena seperti juga jenis flu lainnya, flu
babi ini dapat ditangkal jika ketahanan tubuh terjaga dalam kondisi
baik.
Majalah Prevention, dengan sejumlah tim yang
terdiri atas para profesional di bidang medis, memberikan 7 langkah
untuk tetap sehat dan menjaga sistem imun di tubuh kita tetap kuat.
Jadi, Anda tak perlu resah, ikuti saja saran mereka di bawah ini:
Dari Andrew Weil, MD, direktur Program in Integrative Medicine di College of Medicine, University of Arizona:
1.
Bernyanyi sambil mencuci tangan. Maksudnya, cuci tangan Anda dengan
sabun dan air hangat selaam 15-20 detik. Waktunya kurang lebih sama
dengan saat Anda menyanyi lagu Happy Birthday dua kali.
2.
Jangan berbagi peralatan makan, seperti gelas, sendok dan garpu, dengan
keluarga atau teman-teman. Hindari juga berada terlalu dekat dengan
anggota keluarga atau teman yang sedang sakit.
3. Jangan
menggunakan kembali tisu yang sudah dipakai. Selain sudah kotor
(meskipun tak terlihat pada tisu), juga dapat menyebarkan infeksi. Virus
dapat tinggal di tisu selama beberapa jam.
Dari Richard Davidson, PhD, dan koleganya di University of Wisconsin:
4.
Berjalan-jalan lah mengitari kamar tidur. Meditasi pikiran akan
mengurangi kekhawatiran Anda hingga 44%, dan mengurangi gejala depresi
hingga 34%, sambil tetap meningkatkan imunitas. Cara mudah untuk
melakukannya adalah masuk ke ruangan yang tenang seperti kamar tidur,
berjalan lah perlahan ke depan dan belakang, atau berputar, selama
sekitar 10 menit. Tatapan mata lurus ke depan, fokus pada satu aspek
dari bagaimana Anda berjalan. Contohnya, perhatikan bagaimana satu kaki
menjejak tanah; berat Anda saling berpindah, lalu kaki yang lain
terangkat, bergerak ke depan, akhirnya menyentuh lantai. Lanjutkan
dengan mengarahkan perhatian pada kaki, dan bila pikiran Anda melantur,
kembali lah dengan perlahan.
Dari para peneliti di Carnegie Mellon University:
5.
Tidur lebih lama. Tidur selama 8 jam per malam (dan bukan 7 jam atau
kurang) membuat Anda terhindar dari flu hingga 30%. Salah seorang
peneliti yang melaporkan kasus sulit tertidur atau tidak cukup istirahat
esok harinya, juga akan menurunkan imunitas. Jadi, berhenti lah
membaca, buka-buka Facebook, menonton TV, atau mendengarkan
berita-berita flu babi, dan segera lah tidur. Wajah Anda pun akan lebih
segar esoknya.
Dari para peneliti di University of Washington:
6.
Kembali masuk gym. Latihan fisik yang cukup tidak hanya akan
mempercepat metabolisme, tetapi juga mendongkrak sistem imunitas hingga
sekitar 33%. Bila memungkinkan, lakukan latihan selama 45 menit, 4 atau 5
kali seminggu. Merasa tidak mungkin menyisihkan waktu sebanyak itu?
Nah, ini saatnya Anda menempatkan olahraga sebagai prioritas dalam hidup
Anda.
Dari studi yang diadakan Utah State University:
7. Makan
lebih banyak buah atau sayuran berwarna oranye. Makanan berwarna oranye
mengandung vitamin A, gizi yang menguatkan penglihatan; menjaga
kesehatan kulit, gusi, gigi, dan yang terpenting, meningkatkan sistem
imunitas dengan membantu Anda melawan virus. Kebanyakan perempuan hanya
mengonsumsi bahan makanan ini sebanyak 20% per hari, jadi tambahkan
bahan-bahan ini ke dalam menu makan Anda, seperti 1 ubi manis, labu,
beberapa potong belewah, dan beberapa aprikot kering.
Sumber : Health.kompas